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內容簡介
神奇！2週挑戰不可能的任務──
第1週：雙腿變得修長、筆直！
第2週：連最困難的大腿、腳踝都瘦了！
比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿！
日本PUSH美腿系列作者、美腿意識專家齊藤美惠子，
教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動！
纖細修長的I形美腿不是夢！
日本美腿意識專家齊藤美惠子，教妳如何矯正骨骼，消去多餘脂肪，透過運動緊實肌肉，保養按摩妳的雙腿。
只要2週、5步驟，以及在家就能做的運動，即可有明顯效果。持續的做，更可以徹底矯正妳的骨骼，跟腿部多餘的脂肪說拜拜，讓妳的雙腿持久、定型，永保美麗線條！
10萬名讀者親身實證，開心分享：
＊不只大腿變細了，臀部也變翹了，身形更性感！
＊看照片就知道差別有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。
＊水腫消除，體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好。
＊短短兩個星期，我就跟蘿蔔腿說拜拜啦！
＊才兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說，這本書絕對是NO.1！
作者簡介
齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專家，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。
曾經因為骨折而變成O形腿，根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校，專門研究腿部問題，至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。
著有《10萬人親身實證，10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。
譯者簡介
長安靜美
任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。
目錄
妳一定可以擁有萬人迷美腿
STEP 1 擁有萬人迷美腿之前的準備工作
．善用本書的方法
．徹底了解自己的雙腿
．正確的測量方法
．訂出具體的美腿目標
．了解骨骼歪斜的程度
．記錄雙週的操作日記
STEP 2 骨骼矯正，迅速雕塑萬人迷美腿
．調整骨骼，找回正常的骨骼平衡
．正確的站姿
．坐姿
．美腿健步走
．屈膝蹲腿
．膝蓋的鐘擺運動
．蟋蟀式
．傘蜥蜴運動
．坐地移動
．骨盆組合動作
．弓式
．股關節組合動作
．ㄑ字運動
．箭頭式
．雨刷運動
．提腳架橋式
．早操
．第一週成果日記
STEP 3 百分百實現萬人迷美腿運動
．透過有效的運動，徹底練就修長美腿
．吊床式
．直升機操
．翹臀操
．夾抱枕
．碰撞運動
．節拍器運動
．坐地蹬腿
．等邊三角形式
．在電話簿上踮腳尖
．旋轉膝蓋
．在電話簿上前屈
．第二週成果日記
STEP 4 每天勤加保養，讓美腿更加萬人迷
．時時不忘愛腿的心
．纖腿美女的首要條件：多下功夫
．從飲食雕塑不浮腫的纖細美腿
．精油足浴，讓妳安定心神，遠離虛寒體質
．泡澡時運動，纖腿效果大
．腳底按摩，體內塑身
．手腳輕伸展，睡得更香沉
STEP 5 萬人迷美腿＝雕塑美腿的思考
．雕塑美腿，創造戲劇性的每一天
序
前言
妳一定可以擁有萬人迷美腿
妳喜歡妳的腿嗎？有沒有屈服在自卑感之下呢？妳的腿一定可以變美，不管是誰，都擁有這個可能性。
我身為美腿意識專家至今，指導過許多為了雙腿煩惱不已的女性。
有人為腿感到困擾，有人則是希望腿能夠再美一點。求助於我的理由各式各樣都有，只不過大家都有一個共同點，那就是只要對自己的腿有自信，自然就會變美。
擁有美腿不可或缺的是均衡的骨骼。也因此，只要腿漂亮了，全身的比例自然就會變好，不管是強調臀部的長褲，或是直接展露雙腿的迷你裙，都可以穿得美麗動人。
除此之外，有了自信之後，妳也會發現到「不管走到哪，總有人在欣賞著妳的腿」。
男人，似乎超乎我們想像之上的喜歡女人的腿。據說男人注意女人的時候，一定會把雙腿納入視線範圍。所以只要擁有一雙美腿，受到注目的機率自然就會提高，同時他人的視線也會促使妳更加努力不懈的雕塑美腿。
提到美腿的基準，我覺得是英文字母的「I」。
細長且筆直伸展的「I」型腿，看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型，應該也跟這很相近吧。
每個人都與生俱來擁有一雙美腿。不管雙腿現在有什麼問題，只要妳願意花兩個星期面對並努力不懈，妳的腿一定會有所改變。
為此，希望妳能答應我一件事，那就是：愛妳的雙腿。
如果妳對自己的腿缺乏信心，老想把腿遮起來；或是是充滿自卑，一點都不想再去想腿的事，那樣我可是會覺得難過喔！
因為，這樣的妳，已經放棄了自己的雙腿。
其實我本身就曾經歷過一段對自己的腿絕對自卑的時期。我因為滑雪骨折，為了保護雙腳便於行走，竟因此成了O形腿。
可是我並不因此放棄，因為我想找回我喜歡的那雙腿。
在實際體驗的美體方法之外，我應用了整骨的知識，思考了新的伸展運動與按摩方法，終於克服了O形腿。現在，我更愛我這雙努力保養後的腿了。
我的經驗，催生了「萬人迷美腿」這個詞彙。珍愛雙腿，就等於珍愛妳自己。只要能夠保持這樣的信念，相信妳就一定會幸福。
這本書，介紹的是雕塑「萬人迷美腿」的方法。
由平衡骨骼開始，消去多餘脂肪、透過運動緊實肌肉，到每天如何保養雙腿，該怎麼在人前秀出美腿，並了解別人注視美腿的思維。
書裡滿載我所有的經驗及技巧，由衷的希望拿起這本書的妳，雕塑出專屬於妳的「萬人迷美腿」。
詳細資料
- ISBN：9789861752242
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
善用本書的方法
○1具體明確的思考理想美腿的形象，並且訂出目標！
首先要設下堅定的目標。請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象，不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係，甚至具體的訂出尺寸也都很好。只要有具體的印象，就算中途挫敗或感到懷疑，最後也還是可以達成目標。
○2依循書中進度，每天身體力行，並持續兩星期。
我覺得每天身體力行是很不容易的。可是既然都決定要做了，就請妳相信兩星期後的自己，
好好加油吧！只要妳在一天的行事曆中，訂出骨骼矯正與運動的時間，身體自然會先習慣。比如說，在結束一天工作等比較輕鬆的時候做，應該會很不錯喔。
○3寫下簡單日記，確認今天都好好完成了。
寫日誌，是為了回顧並重新審視自己。反省或讚美，絕對有助於燃起明天的鬥志。同時，每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。就算是只有一點點，只要有所感受，那骨骼矯正＆運動也會相對顯得有樂趣多了。
○4學會不需要靠別人幫忙，自己也做得來的粗細丈量法。
尺寸是很誠實的，進行順利的話，身體一定會出現變化。只不過，一下子改變十公分是絕不可能的，所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大，所以如果每次測量的部位都不同，就會失去測量的意義。因此，請一定要學會正確的測量方法，不管多小的變化，都千萬不要忽略囉！
○5第一週的骨骼矯正，一定要徹底實行全部的動作。
如果妳真的想變漂亮，首先非做不可的就是骨骼矯正。骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼，同時也可以將它們推回原來的位置，所以希望大家都能夠在每天的生活中，盡量意識到「基本姿勢」與「走路」，並且在身體力行所有的動作。
○6第二週的運動，請鎖定妳最在意的部位。
好好做完第一週的運動，身體就會處於易瘦的狀態。也因此第二週開始，我們要針對大家最在意的部位進行組合式運動。請自行組合幾個動作。不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜，請大家偶爾也加進一些骨骼矯正的動作，讓妳動得更有效率。
○7由外而內的腿部保養，也很重要。
不是細長就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚，才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養的腿就算是粗一點，看起來都還是充滿魅力。本書中，我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。只要妳妥善照顧，雙腿就一定會相對的變美。
○8開始留意他人的視線。
將雙腿在人前展露的緊張感，絕對是成為保養腿的動力。請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了！透過鞋子和衣服的搭配，也可以讓腿看起來很美麗。同時，走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子，也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。別說什麼「等我變漂亮了……」的話了！妳一定要為了漂亮，昂首闊步，大方露出妳的雙腿。
○9就算做完雙週運動，也要定期看這本書維持成果喔！
本書裡的運動方法，只需要兩週就可以完成。不過為了保持萬人迷美腿，希望妳還是繼續做些運動，哪怕是一點點都好。尤其是骨骼矯正運動，它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外，〈Step 4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動，以及與腿部保養相關的應用，對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔！
○10持續不斷愛自己的身體。
我認為不管是誰，都一定可以變美，那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有，因為我覺得愛自己，是變漂亮的基本。充分了解自己的身體，在絕不勉強的前提下隨時用心，如此日積月累就會讓妳更加美麗動人。擁有萬人迷美腿，首要條件就是：先愛自己的雙腿。
本文轉載自@年糕媽媽，美贊臣已獲得授權 原標題《婚姻幸福的家庭，老婆都挺懶》 以前每次聊做家務的話題，評論區總是有很多媽媽吐槽：家裡活兒都得自己操心，老公不是躺屍、就是撥一撥才動一動，心累。 這種吐槽因為太多了，讓我們以為是常態。但前段時間，我們發現，情況變了。評論現場秀勤快老公、秀恩愛的，竟然有逐漸霸占輿論高地的趨勢。 ......... 還有一條留言 是這麼懟我們的—— ... ？？？？？ 一群老編頓時陷入自我懷疑 這時，團隊里一個 90 年的媽媽突然弱弱地起了個頭：其實，我們家，也是我老公承包主要家務。 另一個 94 年的接道：我們家也是，之前看你們吐槽得那麼熱烈，以為我是特殊現象呢。 ……那你們之前不說！！老編們此時已經低下了落後於時代的頭。 時代變了，這一代走上歷史舞臺的 90 後老公，在做家務這件事上已經不一樣了嗎？ 好奇的我們，於是開啟了群采—— @杉杉 91年，婚齡3年 我家是老公做家務。原因？ 我婆婆教得好！ 我老公做家務覺悟很高，還沒結婚時就和我說以後家務都他包。一開始我沒當真，後來才發現我好像賺了...... 老公這樣其實是受我婆婆影響。他家從小就是媽媽做家務，我婆婆以前掛在嘴邊的話就是，你爸不心疼老婆，但你要心疼你媽。 可能聽得比較多，他就覺得不做家務的男人不夠好。 ... 這就巧了：我，剛好就是屬於從小沒幹過啥活兒的人。 不過我老公做家務很粗糙，洗碗不喜歡用洗潔精，拖地也總是拖不乾淨，衣服曬得皺皺巴巴。 但是不管他做得怎麼樣，我都不會因為「看不下去」而吐槽他，或者再去做一遍。 因為我知道一旦自己動手了，很有可能以後都是我做了。 @Lily 94年，婚齡1年半 我們都家務是分配製 我和我老公都是獨生子女，成長家庭也很像，都是上大學之前在父母身邊，幾乎什麼事兒都不乾的。 我老公比我更誇張，高中讀書的時候衣服都是一周一周打包回家的，自己從來沒洗過。後來到外省念大學，才漸漸學著照顧自己。 ... 結婚後，因為都不喜歡做家務，我們就約定好分工。分工的目的很明確，就是把自己最討厭的家務先說出來，避免因為這個導致不愉快。 比如我最討厭洗碗，他最討厭拖地，那就我來拖地，他來洗碗，相安無事，最好。 不過我們倆工作都很忙，一般一周來一次大掃除。工作日忙的時候，家裡再亂也沒人收拾。 我媽說我「結婚了就該有個結婚的樣子，女人多做一點也應該的」。 每次她說我都要反駁，憑什麼要我多做？同樣是上班賺錢，我也不比他少，我也很累啊！ @敏 90年，婚齡5年 叫個鐘點工，解決大部分的家庭矛盾 生娃前我和老公還會因為誰拖地、誰洗碗的問題爭執，現在統統不了——因為我女兒 4 歲，這四年里，都是我公公來幫忙帶的。 倒不是公公在幫著做家務，而是我們直接請了一個鐘點工，每天搞衛生+做飯 3 個小時，2200 一個月。 老公經常要出差，我也常常加班，做家務這件事，對我們的時間成本要求太高了。所以花點錢，家裡乾淨了、看著舒服了、公公帶娃也開心，還是挺值得的。 除了採訪以上三位媽媽，我們還在 1000 多位用戶中發起了一個投票，結果顯示： 70% 以上的人回答：在家裡老公會一起做家務（不管主動被動）。 為什麼這一屆的男人變得不一樣了？ 翻翻徵集的結果，可能已經說明了一些問題—— 剛生孩子那會，我和老公自己帶娃。家務活基本都是我老公幹，主要是我懶。 我自己燉了甜品，吃完之後連碗帶鍋一起扔那等我老公回來洗；洗完澡，衣服也是我老公拿去放洗衣機里洗；洗完還是他曬，我主要負責折衣服。 平常基本吃食堂，偶爾在家燒飯，也是我老公燒的多，就算是我燒，洗菜切菜也基本都是我老公弄，他嫌棄我菜切的不好看。@mz 撿到勤快老公一枚，悄悄告訴你，他當消防兵，部隊訓練過哦。 幹活乾淨利落，而且干任何事情都力求最好，再加上家裡民主的家風，自然他做的家務多一點兒，我只負責逗逗娃吃吃美餐做做拉皮。@狠幸福 但是這些看起來還只是「上天分配了我一個好老公」。 直到我們看到這份表格—— ... @數據來源：珍愛網 這是國內知名婚戀網站，針對其超過 1 億會員進行的線上抽樣調查。 最後回收有效樣本超過 7000 份。 看這份表格，90 后里面，有將近 70% 的 90 後男士認為，家務活應該平等分工。更值得注意的是，認為男方多分擔的男性比例，比女性高出將近 10 個百分點。 這說明什麼？ 在新一代的男人眼中，家務活已經不是「女性專屬」了，而是應該共同分擔的事！ ... 新京報刊載過一篇文章《中國男人為什麼開始做家務了？》裡面提到，曾經很多農村男性認為，男人做家務是不可想像，會被恥笑的。 而現在呢？ 當女人可以有更多事業上的選擇，她們也作為家庭經濟支柱的一份子出現的時候，觀念被逐漸改變了。 為什麼當一個女人已經表現出她超強的價值和天賦時，卻依然要把家務活作為她是不是個好妻子的證明？ ... 值得慶幸的是，這種觀念上的改變，已經用我們肉眼可見的速度在發生。 要知道，在最新一期中國婦女社會地位調查中，夫妻共同決策家庭事務成為趨勢，70% 以上的婦女參與家庭重大事務決策。 而當越來越多的婦女能夠平等分享家庭資源，男女共同分擔家務的觀念得到更多認同，兩性家務勞動時間差距由 10 年前的 150 分鐘縮短到 74 分鐘。 雖然差距還存在著，但是進步也巨大呀！ 也許就在不久的將來，家務會徹底去掉它的性別標籤。那些嘴巴上喊著「家務活就是女人的事」的男人，恐怕真的討不到老婆了。
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